VIRILHA ESCURA: O QUE FAZER E COMO CLAREAR?

Por que a virilha fica escura?

A virilha é uma região de dobra com pele bastante delicada. Na grande maioria das vezes é o atrito com a própria pele ou com roupas diversas que produz um escurecimento na área. No entanto, outras situações podem levar a esta condição, sendo que algumas necessitam de atenção especial.

Apesar de a virilha não estar muito exposta, durante o verão surge a maior parte das preocupações. Ninguém gosta de ficar na praia ou na piscina com a virilha escura, pois esteticamente é desagradável. Além disto, além da preocupação estética, é preciso investigar os motivos que estão levando a este escurecimento, já que às vezes pode ser algo decorrente de uma micose ou inflamação.

Quem está sujeito ao problema?
Algumas pessoas estão mais sujeitas do que outras a esta condição. Ela acomete tanto homens quanto mulheres, apesar de grande parte dos tratamentos serem feitos em mulheres.

Indivíduos com sobrepeso estão mais vulneráveis a tanto, pois a região de dobra fica com mais pele em atrito. Esportistas também tendem a desenvolver um escurecimento no local, que pode ser provocado devido à presença de fungos na região. A virilha fica escondida, geralmente coberta e tende a ser um local quente. Pessoas que praticam esportes suam e a área pode ficar úmida, o que costuma levar à multiplicação destes microrganismos e ao surgimento de micoses, que escurecem a pele.

A depilação também é um fator que pode, com o tempo, provocar escurecimento na virilha, já que a inflamação recorrente de pelos encravados gera uma coloração escura. Além disto, raspar os pelos com o uso de lâminas favorece o escurecimento da área em pessoas que são alérgicas a metais.

O que fazer para evitar?
Apesar de algumas pessoas serem mais predispostas do que outras ao escurecimento na região, algumas medidas podem ser tomadas de forma a amenizar e até mesmo de evitar o problema.

Cuidar da alimentação, por exemplo, é uma delas. A virilha é um local de dobra e, geralmente, quando a pessoa está com sobrepeso ocorre um maior atrito entre as peles na região. Controlar o peso é fundamental para evitar não somente esta como uma série de condições. Somado a isto, pessoas acima do peso tendem a suar mais, tornando a virilha um local úmido, além de quente e escuro, o que favorece a proliferação de fungos e o possível desenvolvimento de micoses. Portanto, tenha atenção aos seus hábitos alimentares.

Utilizar roupas justas e pesadas é algo que deve ser evitado. Ao menos não deveríamos usar algo assim todos os dias. O atrito das roupas com a pele também pode levar a um escurecimento na região, assim como tornar o local mais quente, deixando a área propicia à condição. É necessário darmos preferência a roupas que permitam uma ventilação e uma devida evaporação do suor. Use roupas íntimas que sejam compostas de tecidos naturais e evite aquelas com elásticos por demais justos. Quando possível, opte pelo uso de saias ao invés de calças, de forma a reduzir atritos e aumentar a ventilação.

Outra dica importante é verificar se não é a depilação que vem gerando o problema. Caso seja, converse com um dermatologista para discutir a melhor abordagem com relação à eliminação dos pelos. Muitas vezes a depilação a laser pode ser uma boa alternativa.

Como clarear?
Existem alguns tratamentos disponíveis para as pessoas que querem clarear a virilha escura. O resultado vai variar bastante de acordo com a origem do problema e com a disciplina do paciente. Na grande maioria das vezes o dermatologista indica o uso continuado de cremes despigmentantes e de ácidos. O tratamento pode ser realizado em caso e deve ser feito com cuidado.

Caso a região da virilha fique irritada e sensível, peça ao dermatologista que te indique algum talco secativo ou pomada calmante. É importante não tomar sol no local durante o tratamento, de forma a evitar o desenvolvimento de manchas. E lembre-se: nunca faça uso de medicamentos sem a indicação de um profissional.

Muitas vezes, ao cortar o fator que provoca o escurecimento já é possível notar uma melhora na condição. Por exemplo, pelos encravados devido à depilação podem tornar a região escura. Parar de fazer a depilação comum é, portanto, uma alternativa de tratamento. Assim como já mencionamos que, por vezes, o escurecimento pode ser provocado devido à proliferação de fungos na região. Uma opção de tratamento é evitar a umidade local.

De uma forma geral o problema pode ser resolvido, ou ao menos amenizado. Para tanto, é necessário consultar um especialista e buscar a causa da condição. Ninguém mais precisa passar vergonha na praia ou na piscina e nem sentir o incômodo de ter uma virilha escura. Converse com um profissional e descubra a melhor abordagem para resolver o seu caso.

Fonte: http://harmocorporal.com.br/blog/virilha-escura-o-que-fazer-e-como-clarear

A SAÚDE DA COLUNA E O PILATES

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Atualmente, cerca de 80% da população mundial tem ou terá problemas relacionados à coluna. A mídia nos mantém ligados em todas as formas de promoção geral da saúde e prevenção de doenças, como diabetes, hipertensão, DPOC e síndromes metabólicas.

E a nossa coluna? Como cuidar e retardar o processo de envelhecimento? Hoje iniciamos uma série onde abordaremos dicas e exercícios direcionados para a saúde da coluna, juntamente da profissional Viviane Vales.

Conheça a sua coluna

A coluna é formada por 33 vértebras (ossos) que se movem entre si.  Quatro delas são vértebras que sustentam a nossa cabeça. Depois, temos 7 vértebras cervicais, 12 vértebras torácicas, 5 vértebras lombares e 5 vértebras fundidas que formam o nosso sacro.

Entre cada vértebra, temos discos intervertebrais, responsáveis por distribuir o peso por todas as vértebras da coluna e também permitir os movimentos. São formados por fibras, cartilagens e muita água, que trabalham como um sistema hidráulico, absorvendo choques.  Eles funcionam como esponjas molhadas: se comprimimos, diminuem de tamanho e perdem a água, se descomprimimos retornam ao tamanho natural.

Os discos intervertebrais são extremamente importantes quando pensamos na saúde da coluna! Com os discos saudáveis, evitaremos que nervos vizinhos sejam comprimidos, gerando dores irradiadas, por exemplo.

Como manter a coluna hidratada e saudável

A ingestão de líquidos é bastante importante para a hidratação do nosso corpo. Isso não seria diferente com o disco intervertebral, por isso beba bastante água!  Além disso, devemos movimentar a coluna de forma saudável, mantendo nossos ossos bem alinhados, movimentando-se com bastante harmonia.

Confira algumas sugestões de exercícios de Pilates que promovem a saúde da coluna:

Gato Ajoelhado

Em posição quadrúpede, alinhe seus braços embaixo da linha dos ombros e joelhos, embaixo da largura do quadril. Tente preservar as curvas naturais da sua coluna.

Inspire e estenda levemente a coluna, pensando em “afastar” a cabeça dos glúteos. Expire e flexione a coluna, arredondando-a para cima, aproximando a cabeça dos glúteos.

Rotação de coluna com bastão
Sentado sobre uma cadeira, com os pés apoiados no chão e os ísquios (ossos do glúteo) apoiados na cadeira, segure um bastão atrás das costas, sentindo que a cabeça, a coluna torácica (meio das costas) e o sacro (último osso da coluna) se apoiam no bastão. Garanta que a coluna lombar não se apoie.

Inspire e realize uma rotação da coluna, sem perder as áreas de contato com o bastão. Expire e volte para o centro. Repita para o outro lado.

Dica: Imagine sua coluna cheia de ar e não permita que ela perca espaços!

Fonte : http://harmocorporal.com.br/blog/a-saude-da-coluna-e-o-pilates

PILATES E OUTUBRO ROSA

Como de costume, no mês de outubro, vários monumentos no mundo se iluminam de rosa por uma causa nobre: lembrar a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama. Lançada pelo Ministério da Saúde, em parceria com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a campanha Outubro Rosa, como ficou conhecida internacionalmente, tem o objetivo de orientar a sociedade sobre a mamografia e o autoconhecimento das mamas.

Com o objetivo de propagar informações corretas sobre o câncer de mama, entrevistamos o médico oncologista da Oncomed BH, Dr. Leandro Ramos, e também a Educadora Física, Fabiana Silva, que contou como o Pilates a ajudou no tratamento da doença.  Confira:

Quais as causas conhecidas do câncer de mama?

Dr. Leandro – Todo câncer se caracteriza por um crescimento rápido e desordenado de células, que após sofrerem uma transformação maligna, adquirem a capacidade de se multiplicar indefinidamente e de invadir tecidos vizinhos. O câncer de mama não tem uma causa única. Seu desenvolvimento deve ser compreendido em função de uma série de fatores de risco, que podem ser externos ou internos ao organismo, e que interagem de várias formas, aumentando a probabilidade de transformações malignas nas células normais.

Quais são as chances de cura?

Dr. Leandro – As chances de cura dependem do estágio em que a doença foi diagnosticada, do tipo de tumor e também da idade e condições de saúde da paciente. Por exemplo, entre pacientes com bom estado de saúde, após diagnóstico de câncer de mama estágio I (ou seja, inicial), submetidas ao tratamento recomendado, cerca de 95% estarão vivas e livres da doença após cinco anos.

Quais as formas de prevenção?

Dr. Leandro – Como vimos anteriormente, muitos dos fatores de risco para câncer de mama não são modificáveis. Não temos como parar de envelhecer, mudar a história familiar ou interferir na idade da primeira menstruação de uma mulher. Entretanto,evitar a obesidade, através de dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos,e não ingerir bebidas alcoólicas, são recomendações importantes na prevenção primária desta doença. Por outro lado, a prevenção secundária, que significa garantir o diagnóstico precoce da doença, aumentando assim as taxas de cura, tem enorme valor no controle do câncer de mama. Com este objetivo, a Sociedade Brasileira de Mastologia recomenda que todas as mulheres realizem a mamografia anualmente a partir dos 40 anos.

Como o Pilates pode ajudar

A Educadora Física, Fabiana Silva, apoia a causa do Outubro Rosa, principalmenteporque já sentiu na pele o que é passar por esse período tão difícil. Ela conta que uma das principais coisas que a ajudou foi o Pilates e alerta para os cuidados com o corpo.

‘’O Pilates foi fundamental na minha recuperação por dois motivos: o primeiro foi a reabilitação com o Pilates. Como eu fiz mastectomia radical bilateral, com esvaziamento axilar, eu tinha muito medo de comprometer as atividades esportivas que eu amo. Então, logo após a cirurgia, eu iniciei um trabalho com Pilates para garantir a elasticidade da pele, mobilidade da região escapular e a prevenção da perda de força muscular, situações que podem ocorrer com esse tipo de cirurgia. O segundo motivo, era a preocupação em me recuperar logo para voltar ao encontro dos meus alunos com as aulas de Pilates. Foram seis meses de quimioterapia e um mês de radioterapia. Mas com Pilates, pensamento positivo e força de vontade, tudo passou muito rápido’’, relembra.

E você, já realizou o exame preventivo? Previna-se!

Fonte: http://harmocorporal.com.br/

AS 10 MANEIRAS DE COMO REDUZIR OS RISCOS DE CÂNCER DE MAMA

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Se você tem um histórico familiar de Câncer de Mama ou não, existem algumas coisas que você pode fazer que podem reduzir suas chances de contrair a doença. De escolhas de estilo de vida para até comer certos alimentos, aqui estão dez coisas que podem fazer a diferença.

Exercite-se Regularmente: O exercício regular podem reduzir o risco de câncer de mama em até 25%.

Mantenha peso Ideal: Estudos mostraram que as mulheres que mantêm um IMC (índice de massa corporal) de menos de 25 têm um risco menor de câncer de mama do que as mulheres que estão acima do peso.

Evite carne vermelha: Um estudo com 90.000 mulheres descobriu que aqueles que consumiram uma grande quantidade de carne vermelha dobrou o risco de câncer de mama em comparação com mulheres que raramente comiam carne vermelha.

Limite o consumo de Álcool: Diversos estudos têm encontrado uma ligação entre o consumo de álcool e câncer de mama. Alguns especialistas recomendam às mulheres manter o consumo de álcool para 7 bebidas por semana ou menos, enquanto outros dizem que as mulheres devem evitar o álcool completamente.

Coma mais Alho: Estudos em animais mostraram que o Alho pode prevenir câncer de mama e retardar seu crescimento. A pesquisa mostrou também que cozinhar alho com carne vermelha reduz substâncias químicas cancerígenas em carne cozida.

Suplemento com CoQ10: Vários estudos mostrou-se que a suplementação com CoQ10 pode prevenir câncer de mama e retardar o seu progresso. CoQ10 é também um reforço geral do sistema imunológico e pode prevenir outros tipos de câncer também.

Consumar vegetais crucíferos: Vegetais crucíferos, como Brócolis, Couve-flor, Rabanete e Repolho podem reduzir os níveis de dois tipos de estrogênio, que podem causar câncer de mama.

Adicione açafrão à sua dieta: Estudos em animais mostrou-se que o açafrão prevenir câncer de mama de se espalha para os pulmões e pode impedir a sua ocorrência também.

Coma mais ovos: Em um estudo, as mulheres que consumiam pelo menos seis Ovos por semana reduziu o risco de câncer de mama em 44%.

Importância da vitamina D: Estudos mostram que as mulheres que vivem em locais com menos luz solar têm maiores taxas de câncer de mama. Outras pesquisas encontraram níveis mais baixos de Vitamina D em mulheres com câncer de mama em comparação com mulheres sem a doença. Vários estudos apontam para a vitamina D como um fator importante na taxa de prevenção e sobrevivência de muitos tipos de câncer.

Não há nenhuma garantia de que nada vai impedir que o câncer de mama, mas fazer algumas ou todas as opções acima só poderia inclinar as probabilidades em seu favor e todos eles são boas coisas para fazer para o seu corpo se você está preocupado com o câncer de mama ou não.

Fonte: http://harmocorporal.com.br/blog/as-10-maneiras-de-como-reduzir-os-riscos-de-cancer-de-mama

OS 17 ALIMENTOS QUE PREVINEM CÂNCER DE MAMA

O Câncer de mama está sendo o que causa mais morte entre todos os tipos de câncer. Essa Genética desempenha um papel importante em alguns casos, mas no estilo de vida e fatores dietéticos podem também desempenhar um papel importante em muitos casos.
Aqui estão os 17 alimentos que podem ajudar a prevenir o câncer de mama, ou, quando o câncer se desenvolveu, evitar a sua propagação.

Cúrcuma: Em um estudo com camundongos, os pesquisadores descobriram que a cúrcuma ajuda a prevenir que o câncer de mama se espalhe pelos os Pulmões.

Mirtilos: De acordo com um estudo, os fitoquímicos nos Mirtilos trabalham em conjunto para parar o crescimento e a propagação do câncer de mama triplo-negativo, o que acarrenta um pior prognóstico do que outras formas de câncer de mama.

Tomate: Os tomates são ricos em licopeno, que ajuda a diminuir o risco de câncer de mama.

Abacates: Abacates são ricos em ácido oleico, que os estudos têm encontrado para prevenir o câncer.

Vinho Tinto: Consumido com moderação, o vinho tinto é essencial para reduzir o risco de câncer de mama. No entanto, beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia pode aumentar o risco de câncer de mama, de modo, a moderação é a chave.

O vinho tinto também foi encontrado para reduzir significativamente os efeitos da radiação em mulheres submetidas a radioterapia para o câncer. Um estudo descobriu que o resveratrol no vinho tinto faz com que as células cancerígenas fiquem mais suscetíveis ao tratamento de radiação, ao mesmo tempo protege as células saudáveis dos danos.

Couves de Bruxelas: Couve de Bruxelas e todos os outros vegetais crucíferos contêm glucosinolatos que são os lutadores poderosos. Couves de Bruxelas parecem ter a combinação mais benéfica de glucosinolatos quando se trata de afastar o câncer de mama e outros tipos de câncer.

Suco de Romã: Pesquisa promissora em Israel mostra que o suco de romã destrói as células de câncer de mama, deixando as células saudáveis sozinhas. Suco de romã pode também impedir que novas células de câncer de mama nascem.

Óleo de linhaça: Linhaça contêm altos níveis de lignanas, que protegem contra o câncer estrogênio dependente.

Chá Verde: Estudos mostram que o consumo de chá verde reduz o risco de desenvolver câncer da mama, e impede de se espalhar em mulheres que já têm a doença. Isto é devido a um composto no chá verde chamado EGCG.

Alho: Estudos mostram que o alho erradica as células de câncer de mama, em testes com um pouco de alho e carne. A investigação descobriu que o alho cozinhado com carne reduz as substâncias químicas cancerígenas em carne cozida, que podem estar ligados ao câncer de mama.

Brócolis: Brócolis contém indole-3-carbinol, um produto químico que combate o câncer de mama, através da conversão do tipo de estrogênio que causa câncer. É um tipo de câncer mais protetora do estrogênio.

Couve-flor: como brócolis, couve-flor é uma grande fonte de indol-3-carbinol.

Espinafre: Um estudo descobriu que as mulheres que comeram espinafre pelo menos duas vezes por semana tinham metade da taxa de câncer de mama que as mulheres que não comem espinafre.

Toranja: Estudos mostram que toranja pode inibir células de câncer de mama de se proliferarem.
Cerejas escuras: Estudos em ratos descobriram que um composto em cerejas podem inibir o câncer da mama.

Alcachofras: A investigação descobriu que o extrato de folha de alcachofra induz a apoptose (morte celular) e reduz a proliferação celular em muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Um estudo italiano descobriu que os flavonóides em alcachofras reduzir o risco de câncer de mama.

Fonte: http://harmocorporal.com.br/blog/os-17-alimentos-que-previnem-cancer-de-mama

COMO CURAR A ACNE NATURALMENTE

Acne é um problema que a grande maioria da população sofre – não só adolescentes têm acne, mas muitos adultos têm acne também! Às vezes as pessoas vão para os extremos de tomar antibióticos para esclarecer seu problema, ou vai submeter a sua pele para sabonetes químicos agressivos e cremes que fazem a pele dependente de seu uso para manter um rosto claro e limpo! – quando os indivíduos parar de usar esses produtos, parece que sua acne volta com força total.

A verdadeira questão aqui é que a acne é causada por algo interno , e as pessoas estão a tentar tratar-se externamente. Para curar verdadeiramente a sua pele, e encontrar o sucesso em relação a acne, o indivíduo deve ter uma abordagem de vida saudável não só da pele como de todo o corpo. Isso inclui mudanças na dieta, garantindo uma boa digestão, exercício e manutenção de cuidados da pele. Abaixo vou descrever esses aspectos.

DIETA:
uma dieta limpa é crucial para manter a pele clara e saudável. Quando você come algo bom, o fígado e os rins são capazes de eliminar as toxinas em uma base regular. Todas as toxinas que entram no corpo tem de primeiro ser discriminados no fígado antes de irem para o resto do corpo – quando o fígado decompõe estas toxinas, que são transformados em moléculas que podem sair no sangue e ser filtrado pelo rim e removido na urina.

Quando os nossos rins e fígado não estão  funcionando da melhor maneira, este processo fica apoiada, então ao invés de toxinas secretoras através da urina, nossos corpos recorrer para excretar as toxinas através de outras partes do corpo como suor (principal causa do mau odor corporal) e especialmente a nossa pele . Tendo um fígado funcionamento saudável e rins vão resultar em pele mais clara e menos (ou mais) a acne.

Os alimentos que são altamente ácidas como alimentos processados, produtos animais, e açúcar refinado todos levam a um ambiente ácido do corpo que coloca muita pressão não só sobre o nosso fígado e rins, mas outros órgãos do corpo também! Consumir uma dieta alcalina alta, cheio de abundância de frutas, legumes e água (o objetivo é de 3 á 4 L de água por dia para eliminar as toxinas do seu corpo).

É importante diminuir o consumo de leite e outros produtos de origem animal que são carregados com hormônios sintéticos e naturais específicos para essas espécies ( e não humanos ). Vacas grávidas produzir uma proteína que inibe a transformação de testosterona em nossos corpos – isto significa que os indivíduos que consomem uma grande quantidade de produtos lácteos podem também ser carregamento se com uma grande quantidade de testosterona, assim, resulta em problemas faciais. Muitas pessoas têm respondido positivamente com a melhor aparência facial uma vez saindo de laticínios (Isso e verdade de minha própria experiência, e uma conta de muitos indivíduos)

Níveis mais elevados de testosterona também fazem as glândulas sebáceas passam a produzir mais sebo, que as bactérias acne gostam de se alimentar.

DIGESTÃO: 
Melhorar a digestão pode ajudar a sua pele tremendamente! Comece aprendendo a combinar adequadamente os alimentos – combinando corretamente os alimentos significa que o seu sistema digestivo não irá ficar tão estressado, e pode digerir um ou dois alimentos de uma só vez, sem ser mais carregado com muitas enzimas e nutrientes diferentes . Isso também irá garantir que você mantenha flora digestiva saudável, uma parte importante de assegurar as toxinas são eliminadas e não absorvido de volta para a corrente sanguínea.

EXERCÍCIOS:
Como o exercício pode ajudar a acne? Ele pode ajudar a domar seus hormônios (como a testosterona), que causam o excesso de produção de sebo. Ele também ajuda a reduzir o estresse e constrói o seu sistema imunitário (o que equivale a uma melhor saúde global). O estresse é um dos principais gatilhos de acne – quando ficamos estressados, um hormônio chamado cortisol é liberado, e isso engrossa forros do folículo piloso o que provoca cravos e espinhas. Se as bactérias ficam presas nesta área, em seguida, grandes espinhas irá se desenvolver.

Reduzir o estresse através de exercícios (meditação, ioga, técnicas de respiração), vai permitir um fluxo adequado de sangue e oxigênio para a pele, que normalmente são direcionados para os órgãos vitais em tempos durante o estresse (e, portanto, quando está estressado, retira-se o sangue e o oxigênio da pele) . A pele, quando está estressado, então torna-se carente de oxigênio e sangue, e torna-se mais propenso a bactérias da acne.

O exercício ajuda a bombear o sistema linfático e do sistema circulatório, que ajuda a eliminar as toxinas em excesso – os menos toxinas que temos em nosso corpo, menos o nosso fígado e rins precisam trabalhar para filtrá-los.

CUIDADOS COM A PELE:
Cuidados da pele em tempos que a pele esteja manchada é extremamente importante. Se você está usando de base química no rosto, lavado ou loções, jogá-los para fora agora – eles não vão lhe ajuda! Com o tempo, a pele vai se tornar dependente desses produtos e, sem eles, sua pele vai incendiar-se. Você deve simplesmente ficar longe destes produtos, e em vez disso manter o caminho natural para que você possa reparar o pH natural da sua pele e deixe-a respirar de novo.

Gostaria de sugerir que você possa lavar seu rosto uma vez na parte da manhã, e outra à noite – basta lavar o rosto com água morna e esfregue com um pouco de sal marinho (eu uso himalaia sal para esfregar meu rosto à noite – se você sofre de acne, o uso do mar sal manhã e noite). Assim que estiver pronto esfoliação com sal do mar, enxaguar com água fria e seque seu rosto. Em seguida, esfregue em alguns óleos naturais em seu rosto, como óleo de jojoba ou óleo de argan.

Lembre-se, sua pele pode se sentir oleosa para as primeiras duas semanas, mas ele está simplesmente se acostumando com a produção de óleo natural – confie em mim, seu rosto vai ficar incrível em um mês ou dois depois de usar essa rotina, e adere a uma dieta saudável e estilo de vida ativo!

Fonte: http://harmocorporal.com.br/blog/como-curar-a-acne-naturalmente

27 DICAS VALIOSAS PARA QUEIMAR GORDURA

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ESTA iniciando uma SUA jornada e Localidade: Não SABE POR Onde começar? Veja 27 DICAS rapidas e Práticas Para acelerar a Queima de Gordura corporal, preservando massa muscular.

1.  Treine usando Semper exercicios Compostos Como agachamento, Levantamento terra, supino, barra-FIXA e LEVANTAMENTOS olímpicos. 2.  Evite exercicios Isoladores that USEM apenas UMA Articulação, Como rosca concentrada OU extensora parágrafo Pernas. 3.  Use periodos Mais curtos de descanso ( 10 a 60 segundos) Gerar um parágrafo Maior RESPOSTA Possível de hormônio do Crescimento (GH). 4.  Elimine o Açúcar da Dieta. Se voce colocar na Balança, comeu MESMO o OSU Moderado de Açúcar Causa Mais Problemas não resolver that, when o ASSUNTO E Queima de Gordura. 5.  Use UM Protocolo de Treino Que tenha Como Objetivo a hipertrofia, Fazendo OS exercicios com 8 a 12 repetições POR 3 OU Mais Series. 6. o Faça OS exercicios de UMA Maneira Que o ritmo SOBRE diante, Tensão SEJA Maior (Maior Cadencia), parágrafo queimar Mais Energia e Aumentar o CONSUMO de Oxigênio Pós-Exercício. 7.  Treine Pesado AO Ponto de Gerar UMA RESPOSTA anabólica. Aumentar o hormônio de Crescimento E UMA prioridade, JA Que hum dos efeitos SEUS E a Queima de Gordura. 8.  Varie o Treino usando Treino de circuito com pouco descanso Entre a série, desta forma estimulando Maior Produção de GH. 9. Para Perda gradual de Gordura POR Longos periodos, inclua Ciclos de Treino de Força Que favorecem a Produção de testosterona, OU SEJA, Pesadas usando Cargas (usando ATÉ 95% de uma repetição maxima), PERÍODO levemente Maior Entre a série (2 a 3 Minutos) e Mais série. 10.  Treine de Maneira Mais Intensa. Localidade: Não ESTA VENDO Resultados? Provavelmente ESTA faltando intensity. Fique atento principalmente AO Intervalo Entre a série. 11.  de maïs prioridade AO Treino anaeróbico fazer that AO aeróbico. 12.  SEJA o Mais Ativo possivel nenhum dia-a-dia. Mexa-se Mais. Estacione Semper Longe do Seu Destino, semper Pegue como Escadas e TENTE Semper Fazer como o SUAS Próprias tarefas de Casa (grama Cortar, Lavar calçada, etc ...) 13. Elimine de Todos os Alimentos processados ​​da SUA Dieta -. Simples ASSIM . 14  Elimite Toda a Gordura trans da SUA Dieta Como a encontrada na margarina. 15. Gorduras de: Não Evite. Pesquisas comprovam that that PESSOAS consomem Gorduras boas los SUAS dietas, possuem Mais androgenos e Menos Gordura corporal. 16.  Utilize Gorduras boas, favorecendo principalmente o CONSUMO de ômega-3 Que possuí PROPRIEDADES that ajudam na Queima de Gordura. 17. Utilize Proteínas de Alta Qualidade - Como como encontradas na Carne Vermelha e frango. 18.  Elimine carboidratos de alto Índice glicémico da Dieta Como Refrigerantes, Biscoitos açucarados, etc ... 19.  Consuma Mais Antioxidantes Para previnir inflamação, that leads AO aumento de Gordura corporal. 20.  Beba Muita Água, parágrafo SE MANTER hidratado e ajudar o Corpo a substâncias tóxicas Liberar do Corpo. 21. Evite Totalmente o Álcool. Se Localidade: Não para Possível, De Preferência a Vinhos that São UMA ESCOLHA "Pior menos". 22.  Inclua Alimentos Que Contém próbioticos parágrafo Maximizar a digestão e potencializar absorção dos Nutrientes.




 


 



 

 

 



 

Fonte: http://www.harmocorporal.com.br/blog

ALIMENTOS PARA UMA PELE SAUDÁVEL

Embora a Evidência Científica Sobre a Relação Entre muitos Alimentos e  Tratamentos Para a Pele  AINDA ESTA los Questão, Nao São, Todavía, Vários Alimentos TEM Efeito benefico Sobre a Pele. Leia um parágrafo UMA DESCRIÇÃO Seguir breve de alguns dos Melhores Alimentos Que Voce PODE comer par ajudar a MANTER SUA Pelé clara e bonita.

1. Nozes e Sementes

Nozes e Sementes São UMA grande Fonte de Ácidos graxos Essenciais. ESSES Ácidos graxos São conhecidos Como Omega 6 Ácidos Graxos Ômega OU 3 de Além de ajudar a Prevenir a Acne e proporcionando UMA aparencia geralmente Saudável, Claro Pará a pele, sos Ácidos graxos Essenciais São Aminoacidos that PODEM ajudar a Prevenir UMA Ampla gama de Diferentes DOENCAS e condições also. ELES also TEM Sido Associados a Longo Prazo uma Saúde do Sistema cardiovascular, UMA tornando-os excelente ESCOLHA parágrafo QUALQUÉR Dieta.

2. Salmão

O  Salmão  also E UMA grande Fonte de Ácidos graxos ômega 3 E UMA boa Fonte de Proteína  e e pobre los Gorduras de: Não Saudáveis ​​e Sódio, tornando-SE UMA alternativa inteligente To Us Link Pará tipos de carne.

3. Frutas

Como  Frutas  São excelente Fontes de Diferentes tipos de Antioxidantes e lhes Diferentes proporções. Como frutas, Como  Mirtilos ,  Amoras  e  Morangos , São excelente Exemplos de Fontes de Nutrientes. Os Antioxidantes Localidade: Não Só ajudam a reduzir o Risco de Câncer e melhora o  Sistema imunológico  los Geral, mas they also São Muito benéficas par ajudar a MANTER um Pelé clara e Livre de Óleo e graxa, mantendo como Células Saudáveis ​​also.

4. Vegetais verde-escuros

De Os Vegetais De cor verde-escuros São Ricos Antioxidantes EM. ELES São muitas-fold also Ricos los  Vitamina D  e  Vitamina E , O Que Ajuda a fornecer o Seu Corpo com hum Componente necessario da Produção de Células da Pele. Sem quantidades suficientes de Vitamina E e Vitamina D los Seu Sistema, SUA Pelé PODE começar a assumir UMA aparencia palida OU insalubre. Alguns dos Melhores Vegetais parágrafo Estes Nutrientes incluem  Brócolis , Couve-Flor ,  Couve ,  Espinafre ,  Feijão  e  Soja .

5. Carne Vermelha

Carne Vermelha PODE Conter UMA Série de Ingredientes potencialmente insalubres e Nutrientes, e DEVE, portanto, consumidos SER com Moderação. No entanto, also E rico los ferro. O  Ferro  Ajuda a Prevenir a anemia, Que É UMA condição de Sangue Que PODE resultar Bolsas EM soluçar OS OLHOS e. Otras boas Fontes de ferro incluem  Ovos ,  Espinafre  e frutos do marco

6. Frutas Cítricas

Como frutas cítricas São UMA das Melhores Fontes de Vitamina C. A  Vitamina C  E geralmente Mais conhecido Como hum Importante Componente fazer imunológico Sistema, e that Ajuda a Aumentar como Defesas Naturais do Seu Corpo contra Doencas e vírus da Comuns. No entanto, a Vitamina C also é Essencial Para a Produção adequada de colágeno, um INGREDIENTE básico par a Produção de Novas Células da Pele Saudável POR TODO O Corpo.

Fonte: http://www.harmocorporal.com.br/blog/alimentos-para-uma-pele-saudavel