Evitando problemas na Postura

Saiba como evitar problemas posturais no dia a dia

Desde dores e mudanças de humor até casos mais graves como limitações na respiração e artrite podem ser consequências de problemas posturais. Sentar de maneira incorreta ousimples posições no dia a dia podem gerar uma doença séria no futuro.

A boa notícia é que esses problemas podem ser evitados com algumas mudanças nos hábitos cotidianos. Prestar atenção na posição da coluna enquanto você trabalha ou carrega objetos, por exemplo, é uma das principais dicas.  

Ergonomia no trabalho é essencial para evitar problemas posturais. Foto: iStock, Getty Images

Principais problemas posturais

Sentar curvado e ficar muito tempo numa mesma posição são problemas comuns entre muitas pessoas e, na maioria das vezes, nem são percebidos. A má postura acaba prejudicando não só a saúde física, mas também o bem-estar emocional.

Os problemas posturais podem afetar todo o corpo, causando dores nas costas e pescoço, fadiga muscular, limitações na respiração, artrite nas juntas, problemas digestivos e mudanças de humor.

A má postura faz com que o corpo fique muito tempo desalinhado verticalmente e, com isso, alguns músculos ficam sobrecarregados para manter a posição correta, causando tensão e dor.

Manter o corpo encurvado por muito tempo também pode reduzir a capacidade pulmonar em até 30%, diminuindo o volume de oxigênio que chega aos tecidos do corpo. Além disso, a má posição comprime os órgãos abdominais e reduz os movimentos peristálticos, podendo prejudicar o funcionamento intestinal.

Como evitar complicações

Caminhar ereto e sentar corretamente são os hábitos mais importantes para minimizar o estresse na coluna e nos músculos e ligamentos de sua estrutura. Para isso, é preciso estar atento em todos os momentos do dia a dia.

Um estudo realizado na Universidade Estadual de San Francisco, nos Estados Unidos, dividiu 110 alunos em dois grupos de 55 cada. Para metade, foi pedido que andasse curvada o dia inteiro; para a outra metade, que mantivesse a postura correta. Resultado: quem cuidou da postura se sentiu muito mais disposto e com energia ao longo do dia.

Um dos fatores mais prejudicais e que causam problemas posturais é a forma como se usa o computador. Muitas pessoas o colocam no colo e ficam com as costas e pescoço curvados, causando grande estresse nessas regiões. Para evitar isso, sempre coloque o computador em uma superfície adequada e sente-se em uma cadeira que permita manter as costas retas e a cabeça alinhada com altura da tela.

Quanto mais tempo numa mesma posição, maiores são as chances de desenvolver problemas posturais. Por isso, é importante se alongar e mudar de posição a cada 45 minutos. No trabalho, por exemplo, procure levantar, caminhar ou fazer movimentos simples para alongar o pescoço e as costas.

Vale lembrar que não existe idade para desenvolver dores nas costas e outras complicações devido a má postura. Inclusive as crianças fazem parte do grupo de risco, por carregarem mochilas muito pesadas ou de maneira errada. Mochilas de rodinha podem ser uma boa alternativa para evitar o problema.

Mudar os hábitos e manter uma boa postura exige disciplina e esforço constante. E para reforçar os músculos e a postura, é importante praticar exercícios físicos regularmente.

Uma outra dica importante é procurar sempre a opinião de um profissional da área, um bom exemplo é o Fisioterapeuta , ele é um dos profissionais mais qualificados para poder avaliar e planejar um tratamento eficaz quando já estiver instalado problemas posturais , com técnicas como o RPG ( Reeducação Postural Global,) Pilates, Fisioterapia Ergonomica, etc, podem a partir de uma avaliação postural verificar quais são os desvios e o que está causando, traçando dessa forma um planejamento adequado para o tratamento.

Fonte : http://doutissima.com.br/



Colaboração

Dr. Eduardo Aranha
Fisioterapeuta Acupunturista
Esp. Fisioterapia do Trabalho com Ênfase em Ergonomia

Artrose

Sofrer com as dores e dificuldades de movimento causadas pela artrose? Conhece alguém com a doença? Ela é o resultado do desgaste da cartilagem que reveste as articulações. Pode levar ao uso regular de analgésicos e anti-inflamatórios e até tornar a pessoa dependente de outras para as atividades diárias.

A artrose, também chamada de osteoartrite, é uma doença que ataca as articulações promovendo, principalmente, o desgaste da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos, mas que também danifica outros componentes articulares como os ligamentos, a membrana sinovial e o líquido sinovial. A cartilagem articular tem por função promover o deslizamento, sem atrito, entre duas extremidade ósseas durante o movimento de uma articulação. Seu comprometimento pode gerar dor , inchaço e limitação funcional. Apesar de poder danificar qualquer junta do corpo, a artrose afeta mais comumente as articulações das mãos, da coluna, joelhos e quadris.

A artrose piora progressivamente com o tempo, e não existe cura. Mas os tratamentos podem retardar a progressão da doença, aliviar a dor e melhorar a função articular.

O quadro também é conhecido como reumatismo, que engloba doenças que atingem as articulações, como a artrite, que é uma inflamação que pode ocorrer em todas as idades, enquanto a artrose acomete principalmente pessoas idosas, com os primeiros sintomas entre 45 e 60 anos.

Causas

A artrose pode ser primária ou secundária.

A artrose primária ocorre principalmente devido ao uso excessivo de uma articulação, mas também pelo envelhecimento natural do indivíduo. O uso repetitivo das articulações ao longo dos anos causa danos à cartilagem, que leva a dor nas articulações e inchaço. Com o passar dos anos, o fluído que existe entre as articulações (líquido sinovial) se degenera, bem como a cartilagem que recobre esse líquido, chamada de membrana sinovial. O uso repetitivo das articulações ao longo dos anos causa danos à cartilagem, que leva a dor nas articulações e inchaço. Em casos avançados, há uma perda total da cartilagem que envolve as extremidades ósseas nas articulações. Isso provoca o atrito direto entre os ossos, causando dor e limitação da mobilidade articular.

Danos à cartilagem também pode estimular calcificações em alguns pontos em torno das articulações, formando os osteófitos, que são também chamados de bicos de papagaio quando acometem a coluna. A artrose primária frequentemente pode ser encontrada em vários membros da mesma família, o que sugere que ela possa ter características hereditárias.

Já a artrose secundária é uma consequência de doenças ou condições que a pessoa tenha. Problemas que podem levar a artrose secundária incluem obesidade, trauma repetido ou cirurgia das estruturas articulares, articulações anormais no nascimento (anomalias congênitas), gota, artrite reumatoide, diabetes e outros distúrbios hormonais.

Fisioterapia 
A fisioterapia segue os princípios de fortalecimento muscular e deve ser solicitada pelo médico de acordo com a necessidade do paciente. A indicação é individualizada e, portanto, os exercícios e recursos a serem empregados podem variar em cada caso. “O efeito analgésico provém da estabilização articular e maior tolerância à dor. Se o paciente possui uma artrose leve e está assintomático, pode reduzir gradativamente as sessões. Em vigência da crise de artrite (processo inflamatório das articulações), o paciente deve seguir com três a cinco sessões semanais”,

• Fisioterapia: o fisioterapeuta deverá criar um regime de exercícios individualizados que irá fortalecer os músculos ao redor da articulação acometida, aumentar a amplitude de movimento e reduzir a dor
• Terapia ocupacional: um terapeuta ocupacional pode ajudar você a descobrir maneiras de fazer as tarefas diárias ou fazer seu trabalho sem estressas suas articulações já dolorosas.

Dr. Eduardo Aranha
Fisioterapeuta Acupunturista